Tidur sedih dengan Jepun!

Jika anda tidak boleh tidur atau tinggal dalam keadaan tidur yang ringan, "kekurangan tidur" berkumpul seperti hutang, dan keadaan itu dipanggil hutang tidur.

Hutang tidur adalah keadaan di mana anda tidak dapat mengenali berapa banyak yang anda meminjam.

Hutang tidak boleh dibayar balik dengan "tidur bersama pada hujung minggu".

Pada awal kekurangan tidur, anda mungkin berakhir dengan mengantuk yang kuat dan kesilapan yang tidak sengaja semasa bekerja, tetapi secara beransur-ansur lemak membina dan menjejaskan penampilan.

Dan gejala-gejala kemurungan, diabetes, penyakit jantung, dan demensia muncul, dan pembayaran balik hutang tidur terkumpul boleh di atas katil hospital.

Tetapi kita mempunyai kepentingan.

Sake dikenali sebagai "diet pemakanan" kerana ia mempunyai "kesan tidur" dan mencegah "obesiti kerana kurang tidur".

Kali ini,

Saya akan menerangkan.

Selesaikan diet yang sihat! Simptom-simptom subjek kurang tidur

Malam ketika saya tidak dapat tidurSekiranya terdapat banyak perkara,"Hutang tidur"Ia adalah keadaan.

Apabila hutang tidur meningkat,

Akibatnya, gejala subjektif sepertiMotivasi akan hilang.

Kesan kekurangan tidur pada kesihatan yang saya ingin memperbaiki dengan diet pemakanan

Adalah normal bahawa ada malam apabila tiada siapa yang dapat tidur selama satu malam. Anda tidak perlu menyesal "Saya tidak dapat tidur malam tadi, apa yang perlu dilakukan", tetapi jika anda terus tidur kurang, ia boleh mempunyai kesan negatif berikut pada tubuh anda:

① Berat badan

Masa tidur dan hormon selera makan adalah berkaitanMempunyai

Sebagai contoh, haiwan yang tidak mati tidak akan tidur banyak. Bayangkan ini apabila anda lapar dan tidak boleh tidur.

Mengambil keadaan ini dari sebaliknya,Masa tidur yang tidak mencukupi bermakna makanan tidak mencukupiOtak memahami bahawa ia adalah.

Di samping itu, hormon yang berkaitan dengan selera makanTerdapat leptin dan ghrelin, tetapi kedua-dua hormon berada pada tahap yang sama seperti berada di tengah-tengah kelaparan kerana kurang tidurに な り ま す.

Biar saya terangkan tentang leptin dan ghrelin.

Peningkatan dengan pemakanan sihat, peningkatan lemak subkutaneus akibat menurunkan leptin

Leptin adalah hormon yang mengurangkan selera makan. Walau bagaimanapun, dieter yang boleh dipercayaiLeptin juga dikurangkan kerana hutang tidur dan laparIa menjadi. Untuk membuat keadaan lebih teruk, otak mengerti bahawa tahap leptin telah menurun,Turun ke metabolismeSaya akan.

さ ら にPesanan otak untuk "makan" dan kita penuh dengan nafsu makan, tetapi sejak badan yang telah kehilangan metabolisme adalah mempertahankan diri untuk tidak menggunakan kalori tambahan, lemak disimpan sebagai lemak subkutaneus tanpa dimetabolisme.

Kadar leptin berkurangan dengan insomnia kronik. Jadi leptin tidak jatuh dengan mendadak apabila anda tidak dapat tidur dalam semalam.

Tetapi ghrelin berbeza.

Pencegahan dengan pemakanan sihat, obesiti akibat lonjakan ghrelin

Ghrelin adalah hormon yang merangsang selera makan. Ghrelin, tidak seperti leptin, meningkat terutamanya sebagai tindak balas kepada kekurangan tidur akut^{* 1}し ます.

Apabila ghrelin meningkat, peningkatan selera makan, rembesan jus gastrik dan peristaltik gastrointestinal dipromosikan, dan pada keesokan harinya malam apabila anda tidak dapat tidur, anda makan lebih banyak dan lebih buruk, ia juga menghalang rembesan insulinし ます.

Kedua-dua leptin dan ghrelin adalah hormon yang membantu mengawal kelaparan, tetapi memberitahu otak bahawa kekurangan tidur adalah `` kelaparan '' dan memberitahu hati untuk menjadi `` diet musuh '' yang memberi inspirasi kepada selera makan kita Mari pergi.

② diabetes jenis 2 kerana kurang tidur, tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, penyakit serebrovaskular

Keadaan yang lebih menakutkan yang dicipta oleh hutang tidur adalah perkembangan penyakit yang mengancam nyawa^{* 2}で す.

Saya mahu memperbaiki dengan diet yang sihat.

Pertama,Jika kekurangan tidur berterusan untuk hari-hari 3, tahap lipid darah akan meningkatProses ini akan bermula. Ini adalahDisebabkan oleh "cannabinoids endogen".

Cannabinoids endogen adalah "analog ganja otak" dan diketahui menyebabkan pelari tinggi ketika anda berlari untuk waktu yang lama.

Endokannabinoids, seperti ganja, boleh menjejaskan otak anda apabila anda tidur dilucutkan.Rasa gembira ketika makan lemakIa kelihatan seperti Masalahnya ialahIa tidak boleh dihentikan oleh sebab* 3.

"Makan makanan sampah" di negeri-negeri pelari tinggi juga diperbaiki dengan diet pemakanan

Jumlah cannabinoid endogen dalam kekurangan tidur berbanding waktu tidur normal33% lebih, dari 2 hingga 9 pada waktu malamNegara itu terus berlanjut.

Walaupun terdapat paras darah tinggi cannabinoids, tidak ada keinginan untuk makan makanan yang bermutu seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein. Sebaliknya,Saya mahu makan apa yang dipanggil makanan ringan yang mengandungi banyak lemak.. Jumlahnya adalah 2 kali ketika tidak ada tidur. Tidak dapat dielakkan kenaikan berat badan. Anda juga mengambil 2 kali lemak normal yang terkandung dalam makanan ringan.

Kepekaan insulin juga dikurangkan kerana kurang tidur. Di sanaPengambilan makanan ringan dengan tumpuan kandungan gula yang tinggi, dan insulin tidak boleh memproses sejumlah besar karbohidrat. Kemudian, banyak glukosa kekal dalam darah, menyebabkan diabetes jenis 2に な り ま す.

Destinasi adalahTekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, gangguan serebrovaskularで す.

Gejala ini adalah7.5 jam untuk waktu tidur 4.2 hanya masa 4 sahajaIa dilihat apabila saya menghabiskan masa.

(3) Dengan hormon tekanan meningkat, "Saya tidak makan tetapi mendapat lemak!"

Pada mulanya, tekanan adalah tindak balas yang menyebabkan tubuh menghadapi keadaan berbahaya pada masa ini haiwan itu merasakan keadaan berbahaya.

Dengan menerima tekanan, sistem saraf autonomik merembeskan hormon adrenalin dan kortisol, menaikkan kadar denyutan jantung, mengepam darah dengan cepat ke organ dan otot, dan segera bersiap untuk berperangIzinkan saya masuk.

Walau bagaimanapun, reaksi ini, yang diperlukan untuk melindungi nyawa di zaman primitif, tidak perlu pada zaman moden. Sebaliknya,Hubungan manusia dan masalah tempat kerja, wang mencetuskan tekanan, hormon tekanan dirembeskanIa berlaku.

Bukan itu sahaja.Kekurangan tidur juga merupakan penyebab peningkatan kortisolIa telah menjadi.

Lemak subkutan yang terkumpul dengan meningkatkan kortisol, yang boleh dicegah oleh diet pemakanan

Biasanya, tahap kortisol menjadi maksimal dengan kebangkitan, maka terus jatuh dan tahap kortisol turun ke paras terendah sebelum tidur, jadi kita boleh tidur.

Walau bagaimanapun,Kitaran ini menjadi gila apabila kekurangan tidur berterusan, dan kortisol naik pada waktu malamMelakukan^{* 4}Ia menjadi jelas.

Cortisol, yang terus meningkat pada waktu malam, berfungsi untuk menghasilkan tenaga dengan cepat untuk menjadikan tubuh siap untuk peperangan. Iaitu, semasa kita sedang tidurIa merosakkan otot dan mengubah protein menjadi glukosa untuk membuat tenagaの で す.

Walau bagaimanapun, kerana anda tidak memerlukan glukosa dalam badan andaLemak subkutanDisimpan sebagai

Di samping itu, kurang tidur mewujudkan keadaan yang lebih serius.

④ Menurunkan imuniti

Tubuh kita sentiasa disasarkan oleh bakteria, virus dan kulat. Di samping itu, sel-sel yang tidak normal seperti sel kanser adalah 1 sehari.^{* 5}Telah dikatakan telah berlaku.

Apabila tidur dengan baik, sistem imun adalah normalAdakah bekerja. Sel-sel bakteria dan kanser dibasmi oleh neutrophils leukosit, makrofaj, sel limfosit, sel B, dan lain-lain, supaya anda dapat mengekalkan keadaan yang sihat.

Walau bagaimanapun, jika kekurangan tidur terus berlaku, sistem imun yang hebat ini tidak berfungsi dengan baik,Kecederaan sukar untuk sembuh^{* 6}Ia mudah mendapat sakitIa menjadi.

Pemulihan berikutnya memerlukan masa dan boleh disertai oleh penyakit sepanjang hidup sebagai penyakit kronik.

⑤ penyakit Alzheimer

Kehadiran beta peptida amyloid dalam penyebab demensia 1が あ り ま す.

Amyloid beta peptide adalah produk sisa yang dilahirkan apabila otak aktif, tetapi ia boleh menjadi demensia dengan mendepositkan otak.Teori itu menjadi menjadi berpengaruh. .

Walau bagaimanapun,Jika anda mempunyai cukup tidur, beta peptida amyloid secara aktif dikeluarkan dari otak, menghalang akumulasi di otak.Boleh

"Masa tidur Jepun" yang anda ingin melanjutkan dengan diet pemakanan

^{Sumber: ResearchGate [Pengukuran global mengenai jadual tidur "normal" menggunakan data telefon pintar - Rajah Saintifik]}  

Jadi berapa jam yang anda tidur pada hari-hari 1?

Mengikut "Heisei 29 National Health and Nutrition Survey" yang dikendalikan oleh Kementerian Kesihatan, Buruh dan Kebajikan, 20% laki-laki dan 36.1% wanita lebih dari 42.1 tahunWaktu tidur kurang daripada jam 6, dengan peratusan yang tinggi lelaki dan wanita di sekitar generasi 40, dan separuh daripada generasi 40 kurang daripada jam 6Telah menjadi tidur.

Sebagai tindak balas kepada persoalan berapa jam yang anda perlu tidur, "Garis Panduan Tidur untuk Promosi Kesihatan 2014" mengesyorkan "jam 6 atau lebih dan kurang daripada jam 8".

Walau bagaimanapun, Yayasan Tidur Nasional Amerika mengesyorkan 26 untuk jam 64 untuk orang dewasa (7 hingga 9).

Sudah tentu, sesetengah orang mungkin mengatakan bahawa mereka tidur dengan baik dan menjadi lebih baik selepas masa 6, tetapi itu tidak.

Di Universiti California,1 hari tidur 6 telah dijumpai mempunyai gen khas untuk mereka yang optimis. Walau bagaimanapun, sangat sedikit orang yang mempunyai gen ini, hanya 3%. Baki 97% orang, jika boleh, tidur antara jam 7 dan 9Nampaknya lebih baik untuk tujuan.

Kualiti tidur yang anda ingin memperbaiki dengan diet pemakanan

Saya tahu jumlah tidur (masa), tetapi faktor penting lain adalah kualiti tidur.

Apabila anda bangun pada waktu pagi dan berasa segar, "Oh, saya tidur dengan baik!", Saya mempunyai tidur yang berkualiti.

Contoh spesifik tidur yang berkualiti

Ini adalah titik 3.

Waktu emas untuk 90 dibuat dengan diet pemakanan

Terutama terlibat dalam tidur berkualiti"Malam pertama 90 tidur"で す.

Tidur yang berlangsung selama 90 selepas tidur adalah "Tidur Non-REM". Sekiranya tidur ini cetek, kualiti tidur adalah kurang baik. Jika tidur mendalam, tidur berkualiti tinggi.Itulah sebabnya.

Jadi mengapa 90 untuk kali pertama tidur dipanggil Golden Time? Alasannya ialah

Kali keemasan untuk 90, yang diperoleh oleh diet pemakanan dan merembes banyak hormon pertumbuhan

Hormon pertumbuhan tidak hanya perlu bagi seorang kanak-kanak untuk berkembang, tetapi ia juga merupakan hormon yang sangat baik yang melakukan multitasking untuk orang dewasa.

Apabila waktu tidur emas menjadi cetek, sekresi hormon pertumbuhan berkurang, dan keadaan berikut berlaku.

"Hormon peremajaan" secara aktif dilepaskan dalam diet pemakanan

Hormon pertumbuhan juga berkaitan dengan penjagaan penuaan wanita, dan ia adalah "pencegahan penuaan" dan "peremajaan" hormon.Ia juga dipanggil. Mereka melakukan segala-galanya dari pertumbuhan sel yang menjadikan kulit cantik, promosi metabolisme, dan pembaikan badan.

Rembesan "hormon wanita" dalam pemakanan sihat

Juga, dalam 90 minit apabila anda mula tidurJuga merembeskan hormon wanitaSekiranya anda mensasarkan diri, tidak ada cara untuk melewatkan masa ini. Bertujuan untuk tidur yang berkualiti.

Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang berkualiti dengan diet yang sihat

Jadi bagaimana anda dapat meningkatkan kualiti tidur anda? Terdapat kaedah 2.

1 adalah suplemen, dan 2 adalah kepentingan.

①Ada suplemen yis menghilangkan kekurangan tidur

Saya fikir semua orang telah dicipta dalam pelbagai cara seperti penyaman udara dan peralatan tidur untuk tidur dengan baik, tetapi terdapat banyak perkara yang tidak dapat diperbaiki dengan mudah, dan jumlah pelarian tidur semakin meningkat.

Sementara itu, Lion Co, Ltd, yang menjual detergen, sabun, dan pasta gigi, telah menemui bahan yang meningkatkan kualiti tidur.

Apabila masa tidur adalah "kuantiti", kualiti tidur (tidur berkualiti tinggi) mewakili "kedalaman tidur".

こ の"Ragi lebat" adalah bahan yang membawa kepada tidur yang mendalam. Yis bergred mengikat bahan yang dipanggil adenosin untuk mengaktifkan pusat tidur, menggalakkan tidur yang mendalam "Tidur bukan REM", dan meningkatkan kualiti tidurSaya dapati penyelidikan di Lion.

Apakah yis sihat?

Ragi adalah mikroorganisma yang diedarkan secara semulajadi dan merupakan pasangan acuan yang perlu untuk menanam padi.

Yis wain digunakan untuk wain dan bir yis digunakan untuk bir.Sake menggunakan yis yang diasingkan daripada dedak beras. Itulah sake yisで す.

Yis berair mempunyai fungsi mengkristal kanji beras pertama ke dalam gula dan kemudian menggunakan gula itu untuk menghasilkan alkohol.

Yis berair juga menentukan rasa dan aroma yang mencirikan setiap jenama demi. Selalunya dirujuk sebagai "wang aroma ginjo", aroma dicipta oleh ragi sake.

Yis berair juga menghasilkan asid, menghasilkan perbezaan antara manis dan kering bergantung kepada keasidan.

Jenis yis demi

Untuk yeast sake

Walau bagaimanapun, ia adalah "yis Kyokai" yang digunakan sebagai yis untuk meningkatkan kualiti tidur.

 

↓

Di manakah saya boleh mendapatkan yis?

Walaupun anda tidak membeli yeast sake, Lion telah mengkomersialkannya dengan suplemen "Gussumin no Yachi no Chi". Ini adalah frasa tangkapan bahawa anda dapat tidur nyenyak dengan mengambil butiran 1 sebelum tidur pada hari-hari 4.

Dengan cara ini, anda memerlukan lesen pembuatan minuman keras untuk membeli yis demi. Nampaknya mustahil bagi masyarakat umum.

(2) Hilangkan kekurangan tidur dengan diet yang sihat

Ada cara mudah selain makanan tambahan.

Tutup mata anda dan tidur dalam minit 30, dapatkan masa keemasan 90, dan rasa segar apabila anda bangunCara mudah untuk belajar.

Ia adalahMinum demi Jepun 100 minit sebelum memasuki kasutItu.

Pemakanan sihat adalah berkesan untuk tidur!

Secara umumnya, alkohol tidur tidak baik. Sebabnya adalah terutamanya titik 3 berikut.

Tetapi ada cara untuk mengelakkannya.

Stanford University, maklumat terkini tentang tidur. Oleh itu, Seiji Nishino, ketua makmal neurosains di kelas kelas dunia, dinyatakan dalam bukunya:

Mengurangkan jumlah minuman keras untuk tidur berkualiti. Oleh kerana terdapat bahan-bahan yang serupa dengan induktor tidur,Jumlah kecil meningkatkan tidur dan tidak mengurangkan kualiti tidur.. Jumlah di sini merujuk kepada kandungan alkohol, dan piawai adalah 1 hingga 1.5 dari segi sake, walaupun ia bergantung kepada berat badan. Sekiranya kira-kira 1,Dilaporkan bahawa jika anda minum 100 minit sebelum tidur, anda akan mendapat tidur yang lebih baik dan keadaan hari berikutnya tidak akan terganggu.

Sumber: Seiji Nishino [Tidur gaya Stanford terbaik]

Jadi, mengapa terdapat banyak laman web yang menafikan alkohol yang sedang tidur?

Sebab kenapa baik untuk tidur tidur

* Melatonin adalah hormon yang mengawal tidur dan kebangkitan. Kembalikan jam badan anda kepada normal dan sediakan tidur.

Atas sebab di atas,Jika anda minum sake sebelum 100 beberapa minit sebelum anda tidur, anda boleh menjangkakan tidur dan bersantai.Telah diperolehi.

Jika anda tidur nyenyak, tidak akan ada pengumpulan lemak subkutaneus akibat kesan hormon, anda tidak akan terlalu banyak, dan metabolisme akan diperbaiki dengan bahan-bahan demi, jadi ia akan mempunyai kesan dietApabila ia naik, ia hanya menjadi harapan atau menjadi kenyataan ♪

Minuman beras murni yang kaya dengan GABA yang anda ingin gunakan untuk diet pemakanan

Saya menjelaskan bahawa kegunaannya mengandungi bahan-bahan yang mengaktifkan GABA dan GABA reseptor, yang meningkatkan kesan relaksasi, tetapi tidak dapat dikatakan bahawa segala kepentingan akan mempunyai kesan yang sama.Kesan yang mengandungi banyak GABA adalah demi murni beras.Penyelidikan telah menunjukkan bahawa^{* 7}.

Sekiranya saya ingin mencadangkan adalah"Pure Rice Daiginjo Amamizu amamizu".

Menggunakan Koshirei yang ditanam Niigata yang ditanam oleh Encik Tsuji melalui garam tanganSake yang secara perlahan dibancuh menggunakan kaedah "Ginjo-zukuri" dari bulan 1 yang paling sejuk hingga 1 bulan tahun ini. Banyak masa bahawa mikroorganisma terlibat dalam pengeluaran GABA semasa proses pembuatanTerdapat.

"Amamizu amamizu" memakai buah dupa Ginjo dan merasa gembira hanya dengan membawa mulut dekat!Kesan serotonin juga tinggi, tidur mendalamJemput saya.

→Klik di sini untuk Amazon Amamizu

Ringkasan Makanan [Sake]

Mengenai 70% orang Jepun dikatakan sebagai pelarian tidur.

Sementara itu, banyak orang bergantung kepada ejen yang mengganggu tidur, tetapi menurut majalah TIME, jika "tidur kimia" yang mengandung dadah menjadi terperangkap, bukan sahaja "tidur semula jadi" menjadi sulit, tetapi 3 Adalah diketahui bahawa risiko demensia meningkat sebanyak 1% walaupun menggunakan waktu 54 sehari untuk induksi tidur.^{* 8}.

Di samping itu, disebabkan oleh ejen yang mengganggu tidur, terdapat kes di mana anda secara tidak sedar membuka peti sejuk dan makan segala-galanya di dalamnya, tetapi anda tidak ingat keesokan harinya^{* 9}.

Untuk mengelakkan diri dari keadaan seperti ini, saya ingin bangun pagi-pagi untuk tidur yang lancar.

Saya menjelaskan bahawa kekurangan tidur sering muncul sebagai peningkatan berat badan, tetapi sake bukan sahaja mengandungi bahan-bahan yang baik yang menyebabkan tidur, seperti tryptophan dan GABA,Inositol dengan kesan metabolisme lipidTermasuk juga.

Dengan membuat orang Jepun alkohol tidur, anda akan tidur tanpa bergantung kepada ubat, dan anda akan menyedari bahawa anda kurusKesan pemakanan sihat yang bagus yang muncul.

Walau bagaimanapun, Diet Sake adalah kesan yang boleh dicapai dengan 1. Jika anda minum lebih dari itu, anda akan jatuh ke dalam tidur kurang.

Pastikan anda mengikuti jumlah yang sesuai untuk kecantikan dan kesihatan.

---

Tapak rujukan

1, NCBI [Satu malam kekurangan tidur meningkatkan tahap ghrelin dan perasaan lapar dalam lelaki yang sihat berat badan normal.]

2, Jurnal Eropah Kardiologi Pencegahan [Persatuan antara gejala insomnia dan risiko kejadian vaskular cardio-cerebral: Meta-analisis kajian kohort prospektif]

3, Perubatan Universiti Chicago [Kehilangan tidur meningkatkan kelaparan dan pilihan makanan yang tidak sihat]

4, NCBI [Tidur dan obesiti]

5, Pusat Kanser Kebangsaan [Era apabila satu daripada dua orang mendapat kanser]

6, MedicalNewsToday [Kencing manis jenis 2: Tidur yang lemah melambatkan penyembuhan luka]

7, J-STAGE [GABA_A Kesan komponen demi reseptor] Yasue Yamada et al.

8, MASA [Inilah Sebabnya Anda Tidak Boleh Mengambil Pil Tidur Setiap Malam]

9, The New York Times Company [Kajian pautan Ambien digunakan untuk forays makanan tidak sedar]